Cuidar da qualidade do sono, vai muito além de dormir bem. Mudanças de rotina, poucas horas de sono e refeições pesadas à noite são costumes que podem ser ajustados para proteger a saúde. Segundo o Dr. Anderson Fábio Moura Weiber, médico psiquiatra e professor da pós-graduação em Psiquiatria da Afya Educação Médica em Vitória da Conquista, esses hábitos afetam diretamente a imunidade e muitas vezes o impacto aparece logo nos primeiros dias de descanso insuficiente.

O sono funciona como um momento de manutenção interna. “É durante o descanso que o organismo produz citocinas, proteínas essenciais para combater inflamações, infecções e o estresse do dia a dia. Dormir mal reduz a liberação dessas substâncias protetoras. Além disso, células fundamentais do sistema imune, como as células T, tornam-se mais eficientes enquanto dormimos, aumentando sua capacidade de reconhecer e destruir vírus e bactérias”, explica o psiquiatra. Dr, Anderson conta ainda que o sono consolida a memória imunológica, permitindo que o corpo responda mais rapidamente a infecções futuras, inclusive após as vacinações.

Passar vários dias dormindo menos que o ideal (geralmente abaixo de 7 a 8 horas por noite para adultos) pode resultar em uma sequência de problemas: maior vulnerabilidade a resfriados e gripes, aumento de inflamação crônica devido ao excesso de cortisol, redução da atenção e lentidão nas decisões, o que pode ser perigoso ao dirigir e até irritações gastrointestinais, agravadas pela alimentação típica das festas.

O corpo costuma dar sinais claros de que está sendo sobrecarregado. Quanto à imunidade, o surgimento de resfriados frequentes, herpes labial e inflamações de pele indica queda nas defesas. Na energia e no humor, cansaço persistente, irritabilidade, ansiedade e dificuldade para acordar são comuns. Problemas digestivos, como azia, inchaço e prisão de ventre, também aparecem, junto a dores de cabeça e aumento do apetite por alimentos ultraprocessados.

Segundo o especialista, uma alimentação leve e rica em água auxilia fígado e rins a eliminarem toxinas acumuladas. Fibras e probióticos ajudam a reconstituir a microbiota intestinal, essencial porque grande parte da imunidade nasce no intestino. Dormir bem regula hormônios como melatonina e cortisol, reduzindo inflamações e melhorando o humor. Por fim, manter refeições equilibradas, com proteínas magras e gorduras boas, colabora para a recarga energética e reparo celular.

Fonte: Darana RP